我家現(xiàn)在每天主食減量，多吃果蔬，果然，感覺渾身上下都輕松不少！

這方法真不錯(cuò)！您這是帶領(lǐng)全家奔健康啊！

多吃果蔬好處多，還可以降低血脂呢！

除了多吃果蔬，降血脂還要注意哪些飲食問題呢？

健康飲食控血脂，下面這些方法您也可以學(xué)一學(xué)。

01多吃新鮮水果蔬菜

        水果和蔬菜的好處毋庸贅言，它們含有人體必需的維生素C、β-胡蘿卜素、葉酸等，這些營養(yǎng)素的重要功能之一就是降低心臟病和各種癌癥的發(fā)病率。

02魚肉是“健康肉”

        魚肉中蛋白質(zhì)含量豐富且易消化，其中的ω-3脂肪酸能夠減少炎癥的發(fā)生。

        多吃魚肉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，這對于改善血脂水平意義重大。

        而臘肉、加工肉和炸肉等，含鹽量大、調(diào)味劑過多、比較油膩等，攝入過多會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)。

特別是那些原本就患有高血壓、高脂血癥等的人更要注意，以免增加血管硬化和堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。

03適當(dāng)吃堅(jiān)果延緩衰老

        堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸能夠改善血液中的總膽固醇含量。

        堅(jiān)果還富含各種抗氧化物質(zhì)，能通過緩解炎癥，對心血管起到積極的保護(hù)作用。

        堅(jiān)果建議每周攝入50～70克，也就是每天10克左右。大約就相當(dāng)于每天吃2個(gè)核桃，或是8顆杏仁，或是7個(gè)腰果。切記不要吃太多，而且建議食用原味堅(jiān)果為首選。

04橄欖油有特殊價(jià)值

        我們?nèi)梭w攝入的脂肪，包含ω-3與ω-6兩組必需脂肪酸。當(dāng)兩者的比例處于1:4左右時(shí)，人體的機(jī)能容易保持在高效的巔峰狀態(tài)。

        相比動(dòng)物油和花生油，橄欖油中ω-3的含量更高。所以，我們應(yīng)該增加橄欖油在用油中的比例，尤其是平時(shí)愛吃大肉的人，改吃橄欖油能有效調(diào)理血脂、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

05維生素補(bǔ)充劑并非萬能

        普通人群補(bǔ)充復(fù)合維生素或多種礦物質(zhì)，并不一定能有效預(yù)防心血管疾病。

        一些常見的補(bǔ)充劑，如植物甾醇/甾烷醇、粘膠纖維等，從病理生理角度講確實(shí)有助降低低密度脂蛋白膽固醇，但實(shí)際中特別是在長期使用的時(shí)候，其凈獲益、費(fèi)用和可操作性等綜合效果并不突出。

        同時(shí)，雖然一些補(bǔ)充劑已經(jīng)明確有積極的效果，但藥物間的相互作用也可能會(huì)帶來新的麻煩，如抗氧化劑混合物和煙酸合用，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；鈣補(bǔ)充劑以較大劑量服用以及不與維生素D同時(shí)服用時(shí)，可能增加血管事件風(fēng)險(xiǎn)等。

預(yù)防心血管疾病可太重要了，健康飲食方式咱得學(xué)起來啊！

合理膳食，三減三健，養(yǎng)成健康體魄！