康康：爸爸說久坐電腦前工作會腰酸背痛，這是為什么呢？

健健：這是因為長期或者重復用一種姿勢作業，容易導致肌肉骨骼出現健康問題哦！

職業人群常見的骨骼、肌肉問題

任何身體位置如果長時間保持同一姿勢，都可能導致不適和疲勞。職業人群因工作原因一般容易出現肌肉、肌健、骨骼、軟骨韌帶和神經等運動系統的健康問題。

重體力勞動者尤其是彎腰較多，或搬運重物的人，腰椎負荷過大，容易罹患頸腰腿痛、肩周疾病、骨質增生。

長期伏案工作者（如教師、IT從業者等職業人群），久坐不動、不良姿勢對脊柱、椎間盤形成的壓力較大，可能導致骨質增生，間盤退變、突出。

以站姿作業為主的職業人群（如營業員、外科醫生、安保人員、交通警察等）長時間站立可能會導致足部疼痛，一般性肌肉疲勞和腰背痛。

長期缺乏鍛煉是肩頸、腰椎、腿部疼痛的高危因素。健康和堅強的肌肉，是保護骨骼、關節、韌帶的最重要結構，肌肉分擔了荷載和穩定的工作，脊柱關節的“工作”才能輕松一些哦！

《健康生活方式核心要點（2023）》中指出，職業人群應主動鍛煉，堅持做工間操，及時舒緩肌肉緊張，關注頸腰椎和關節健康；根據自身作業方式、工作環境和工作性質，及時調整飲食、改善運動。

健健：那么職業人群要想保護好骨骼的健康，預防頸腰腿痛、肩周疾病、骨質增生等疾病的關鍵是什么呢？

掌握以下四點，保護骨骼健康！

一、關注工作姿勢

1.長期伏案工作者

通過伸展活動等方式緩解肌肉緊張，伏案工作時需注意保持正確坐姿，上身挺直；

調整椅子的高低，使雙腳剛好合適地平踩在地面上；

工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時休息時活動腰部與肩頸。

2.教師、交通警察、護士等以站姿作業為主的職業人群

站立時，建議兩腿重心交替使用，防止靜脈曲張；

通過適當走動等方式保持腰部、膝蓋放松。

3.駕駛員等長時間固定體位作業人群

保持正確的作業姿勢；

將座位調整至適當的位置，確保腰椎受力適度，并注意減少震動。

4.重體力勞動者

重體力勞動者在工作時，負荷重心應靠近人體中心；

身體軀干和肢體應盡量避免扭曲和側彎姿勢；

開展工作頻次和持續時間應適度。

5.異常姿勢作業人群

需采取減少不良姿勢工作時間、調整工作內容等方式，降低肌肉骨骼系統疾患發生風險。

二、加強身體鍛煉

無論體力還是腦力勞動者，都要注意多參加體育鍛煉，科學的體育鍛煉不僅與骨骼健康密切相關，還能有效增強肌肉強度和力量。職業人群可以通過下面的方式開展身體鍛煉，促進骨骼健康：

1.通過伸展活動、拉伸頸椎等方式緩解肌肉緊張，可避免頸椎病、肩周炎和腰背痛的發生。

2.辦公時有意識開展踮腳尖、單抬腿、勾腳背、旋轉雙腳等輕度運動。

3.在日常生活中選擇涉及身體各個部分的工間操練習，讓身體的上肢、下肢和軀干得到均衡運動。

健健：詳細的運動建議可以查看我們的往期內容哦——

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三、主動做好防護

1.勞動作業使用工具時，通過穿戴如防護頭盔、手套或鞋等個體防護裝備來避免頭部、手和足等部位的肌肉骨骼傷害。

2.勞動前先熱身，做做激活訓練，可避免或減輕作業危險因素對肌肉骨骼的損傷。

3.盡可能避免不適當、不平坦、不穩固或光滑的工作平面、地面和運輸通道，防范作業危險因素。

4.辦公室工作者使用電腦時手腕下方可放個護腕墊，讓肘關節下方有穩定承托，使肩頸、手腕更放松。

四、注重營養攝入

職業人群在遵循“合理膳食，規律進餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食”的膳食原則以外，還要關注以下兩點，助力骨骼健康：

1.可以適當增加蛋白質、鈣和維生素D的攝入；

2.保證其他膳食來源的微量營養素的攝入量以維持機體最佳的營養狀態。

健健：對啦！日常生活中，職業人群還應注意控制濃茶、咖啡及碳酸飲料的攝入量，降低骨質疏松風險！

康康：專注工作也要注意自身健康！踐行健康工作方式和生活方式，防范職業病和工作相關疾病發生風險，做好家中頂梁柱！

參考資料：

[1]工作相關肌肉骨骼疾患

https://niohp.chinacdc.cn/zyjkkpxczyk/twl/202202/W020220510709176904140.pdf

[2]工作相關肌肉骨骼疾患的工效學預防原則第一部分：通用要求

https://niohp.chinacdc.cn/sndt/202101/t20210108_223694.htm

[3]國家衛健委：職場人的「骨肌勞損」有了官方指南

https://mp.weixin.qq.com/s/gyPgGno5_yMUmB0zgvDfig

[4]骨骼健康需要哪些營養？

https://mp.weixin.qq.com/s/hz-4LxyeAtkV7zeGHA7KlA

[5]健康中國行動：職業健康保護行動

https://www.jkzgxd.cn/detial/684287