馬大姐：開始給孩子們準(zhǔn)備食譜啦~蔬果安排！谷薯安排！奶類安排！為了孩子不發(fā)胖，真真是操碎了心~

健健：合理膳食的好處可不只是預(yù)防肥胖哦！

兒童青少年合理膳食重要性

兒童青少年保證合理的膳食能預(yù)防肥胖，有助于降低高血壓、呼吸睡眠障礙等患病風(fēng)險(xiǎn)，也能避免因肥胖出現(xiàn)自信心缺乏等心理健康問題。

合理的飲食結(jié)構(gòu)也可以保證孩子攝入足夠的營養(yǎng)素，避免營養(yǎng)不良導(dǎo)致發(fā)育遲緩、身高體重不達(dá)標(biāo)等問題。

健健：為了便于大家理解記憶，我們總結(jié)了兒童青少年合理膳食“3要3不要”，下面來詳細(xì)介紹一下~

食物要多樣

兒童青少年食物攝入要多樣，均衡營養(yǎng)，達(dá)到每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。每天應(yīng)吃早餐，并吃好早餐。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、奶、動(dòng)物性食物、豆、堅(jiān)果等食物中的三類及以上。

果蔬要吃夠

新鮮的水果蔬菜富含人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)以及豐富的膳食纖維，尤其富含維生素C，維生素C具有抗氧化作用，同時(shí)還能促進(jìn)鐵吸收從而防止貧血。蔬菜推薦葉菜類、瓜茄類、菌藻類等，水果推薦絕大部分漿果類、核果類、瓜果類等水果，如柚子、藍(lán)莓、草莓、蘋果、櫻桃等。

蛋白質(zhì)攝入要充足

兒童青少年生長發(fā)育速度較快，對(duì)蛋白質(zhì)的需求相對(duì)較高。家長可為孩子選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。其中肉類食物攝入要適量，盡可能多吃魚蝦水產(chǎn)品。

不要偏食、挑食

如果孩子長期偏食、挑食，可能會(huì)造成營養(yǎng)素缺乏，靠營養(yǎng)補(bǔ)劑去補(bǔ)充也很難滿足身體需求，且長期大劑量地去補(bǔ)某一種或幾種營養(yǎng)素，很容易造成孩子身體中整體營養(yǎng)素代謝失衡。家長們從孩子的健康生活方式抓起，督促孩子改掉挑食、偏食等不良習(xí)慣。

不要暴飲暴食

暴飲暴食或者經(jīng)常飲食不規(guī)律，不僅會(huì)增加肥胖、超重風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響腸胃功能，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病。家長應(yīng)以身作則，帶動(dòng)孩子形成良好飲食行為。一日三餐定時(shí)定量，用餐時(shí)長適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘。按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食。

不要嗜好高油鹽糖飲食

高糖、高熱量類食物的過量攝入可引起兒童和青少年超重肥胖。我國含糖飲料生產(chǎn)和消費(fèi)呈不斷增長趨勢(shì)，兒童青少年群體含糖飲料攝入越來越普遍。過多攝入添加糖，易增加超重肥胖、糖尿病等多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。健康生活核心方式要點(diǎn)中建議兒童青少年不喝含糖飲料，此外家長還應(yīng)幫孩子從小培養(yǎng)清淡口味，保障足量飲水，每天800～1400ml，首選白水。

馬大姐：記牢“3要3不要”，保證合理膳食，守護(hù)孩子健康成長！

健健：從小開始踐行健康生活方式，讓孩子受益終生！